Jutarnje vježbe: kako vježbati ujutro. vježbe

Jutarnja vježba – pravila provedbe, skup vježbi i njihova učinkovitost

Fotografija: Kako ispravno vježbati ujutro

Jutarnja tjelovježba je dobra navika koja vam omogućuje da zadržite svoje tijelo u dobrom stanju, poboljšate svoje zdravlje i pazite na vaš lik. Nakon njegove primjene, opće zdravlje poboljšava se, pažnja se povećava, a unutarnji organi i sustavi obogaćeni su kisikom. Wellness postupak donosi maksimalnu korist ako se obavlja na redovnoj osnovi. Razmislite o tome kako vježbate i koje vježbe treba koristiti.

Prednosti jutarnje vježbe

Nakon buđenja, ljudsko tijelo još je neko vrijeme u stanju spavanja: pluća su posuđena, živčani sustav je blokiran, cirkulacija krvi je smanjena. Stoga se ne preporučuje ozbiljan teret u jutro. Trčanje na daljinu i trening snage bit će pravi test za tijelo. Vi riskirate ozlijediti ili izazivati ​​neravnotežu u unutarnjim sustavima.

No naplata je svestrana i korisna opcija za jutarnju aktivnost. Kompleks jednostavnih, ali učinkovitih vježbi dovest će mišiće u ton, poboljšati zasićenost mozga i unutarnjih organa s kisikom, ubrzati metaboličke procese.Čak i ako nakon toga morate sjediti cijeli dan u uredu, barem u prvoj polovici dana kalorija neće biti akumulirani i izgorio, da je potrebno za gubitak težine.

Fotografija: Kako ispravno vježbati ujutro

Punjenje ima dramatične razlike od drugih vrsta opterećenja. Njezin cilj je pomladiti cijeli dan. Trening snage i kardio opterećenja ispuštaju tijelo, nakon čega je jedina želja zaslužena odmora. Punjenje je skup toplih vježbi za zglobove i mišiće.

Bezuvjetne prednosti:

  • omogućuje vam da se ujutro veselite;
  • ispunjava energijom i pozitivnim emocijama;
  • jača imunološki sustav;
  • povećana fizička izdržljivost;
  • traje malo vremena, za razliku od drugih vrsta tjelesnih aktivnosti.

Kada i kako – izradite raspored

Jutarnja vježba je možda najpopularniji način za obavljanje kućnih vježbi, ali neki ljudi još uvijek ne znaju kako ispravno vježbati. Za početak njegove provedbe svakako treba biti ujutro. Zato postavite tijelo za nadolazeći način rada i dobit ćete napajanje živosti za cijeli dan.

U večernjim satima, gotovo sve snage osobe već su istjecale, pa obavljanje set vježbi neće donijeti željenu veselja, već će, naprotiv, preuzeti posljednju energiju. Međutim, ako želite ne samo poboljšati svoje zdravlje, već i izgubiti težinu, onda dopuniti vježbe s večernjim vježbama je sjajna ideja.

Trajanje naplate može biti različito. Preporučuje se početnicima 10 minuta, postupno se može povećati pola sata. Osnova jutarnjih vježbi je pravilnost njihove provedbe. To bi trebalo biti učinjeno svaki dan, ali nemojte se uzrujati ako iz nekog razloga naplata mora biti odgođena. Vježbanjem 5 dana u tjednu, već ćete postići vidljiv rezultat, ojačati svoje tijelo i poboljšati svoje dobro.

Fotografija: Kako ispravno vježbati ujutro

Kako raditi vježbe ujutro:

  1. vježba bi trebala biti prije doručka. Međutim, prije toga, svakako pijete čašu vode. Ako osjećate da je glad od gladi, možete uliti čašu soka ili čaja. Krv nakon noći je u zadebljanom stanju. Ako odmah počnete puniti, preopteretiti ćete srce;
  2. započeti vježbe s najlakšim, postupno se kreću prema složenijima;
  3. odabrati optimalni opterećenje kompleks, koji ne uzima snagu, nego dodaje živahnost. Ili skratiti vrijeme punjenja;
  4. pravilno disati – inhalaciju treba izvesti ne samo prsima, već i želuca;
  5. tijekom aktivnosti, razmislite o ugodnom – to će dati veću učinkovitost vježbi, jer trening "kroz silu" ne dovodi do željenog rezultata;
  6. početi s nastave s pulsom od 90 otkucaja, postupno ga podižući do 110 otkucaja.

Vijeće: Planirajte svoje vrijeme unaprijed da biste imali vremena za planiranje bez žurbe. Mora postojati barem jedan sat između vašeg buđenja i odlaska na posao. Nakon punjenja, tuširajte, po mogućnosti kontrast. Tako ćete ukloniti napetost iz mišića i dobiti dodatnu priliv snaga. Doručak se preporučuje pola sata nakon završetka vježbi.

Osobna motivacija

Punjenje izgleda kao prilično jednostavan oblik tjelesne aktivnosti, ali većina ljudi ne nalazi vremena za to. Napuštanje dodatnog sata sna vrlo je teško. Stoga, prije svega, potrebno je promijeniti stav prema jutarnjoj aktivnosti i razumjeti,što činite za svoje zdravlje i oblik tijela.

Shvatite da je naplata ulaganje u vašu sretnu bijedu. Koliko napora uložite i možete računati na takvu dividendu. Prije treninga, osvijetlite mirisnu svijeću, popijte šalicu ukusnog čaja i uključite ritmičku glazbu. Tada će vam trening biti zaista zabavan.

Posebnu pozornost treba posvetiti izboru glazbe. Motivira joj ne dopuštajući joj da se zaustavi. Ako kompleks vježbi osigurava brze pokrete, odaberite melodije s brzinom od oko 150 otkucaja u minuti. Ako je trening opušteniji i glatki, onda će se usporiti skladbe. Važno je da se disanje usklade s pokretima i ritmom glazbe.

Napravili smo niz vježbi

Izaberite odgovarajuće vježbe nije teško. Ako punjenje traje 15 minuta, potrebno je prvo 5 potrošiti na zagrijavanje. Zatim nastavite s opterećenjem kako biste ojačali mišićni ton. Pocetak zagrijavanja vrijedi prolaziti kroz sobu. U ovom slučaju, trbušni mišići bi trebali biti napeti. Dovršite hodanje svojim rukama. Idealni kraj zagrijavanja je jogging na mjestu ili skakanje.Slijedi dinamičnija vježba.

Fotografija: Jutarnja vježba: niz vježbi

Za vrat:

  • glava naginje desno i lijevo;
  • kretanje natrag i naprijed;
  • spore kružne rotacije.

Za ruke:

  • Fotografija: Skup vježbi za ruke

    kružni pokreti ruku;

  • kružni pokreti ruku "povezani" na bravu;
  • rotacija ramena – najprije naizmjenično, zatim s dva ramena zajedno;
  • kružni pokreti s ravnim rukama;
  • rotacija krakova savijenih na lakat – prvo "unutra", a zatim "prema van";
  • rotirajući lakat (ruke su savijene, prsti dodirujući ramena).

Za tijelo:

  • obronci – noge su razmaknute od ramena, prstima morate dodirnuti poda i neko vrijeme popraviti položaj. Ako se stezanje dopušta, potrebno je ne dodirivati ​​pod bez vaših prstiju, već s dlanovima;
  • Fotografija: vježbe za tijelo

    rotacija kukova – noge razmaknute širine ramena, ruke postavljene na bokove, pokreti ne bi trebali stegnuti mišiće ili živce i uzrokovati bol;

  • nagnuti na bočne noge su razmaknute od ramena, podigavamo desnu ruku, lijevi dio ostaje na struku, nagnemo se lijevo. Zatim promijenimo ruke i obavljamo istu akciju. Ova vježba stavlja strain na leđa, ako osjećate jaku napetost, broj ponavljanja treba smanjiti;
  • okreće – smanjimo četke na "zaključavanje", obavljamo rotirajuće pokrete od strane tijela.Stopala se ne mogu odvojiti od poda, naizmjenično okrećući tijelo na desnoj i lijevoj strani.

Za noge:

  • Fotografija: Kompleks jutarnjih vježbi za noge

    mahi – podignite noge jedan po jedan, možete izvoditi naprijed i natrag;

  • Swing do strane – podizanje svake noge 15 puta;
  • kružni pokreti zglobova koljena;
  • čučnjeva – duboke sit-ups, bez suzbijanje mrlja s poda površine.

Dodatna opterećenja

Ako vam standardni program izgleda previše jednostavan, možete ga nadopuniti sljedećim vježbama:

  1. noga napada;
  2. push-ups – najlakši način – to je naglasak na zidu u stojećem položaju, onda možete stisnuti iz klupa, a zatim s poda na nožnim prstima;
  3. naginje u različitim smjerovima s bućicama;
  4. vježbe za uvijanje vijaka, podizanje nogu, rotirajući gimnastički obruč;
  5. vježbe s proširiteljem;
  6. odstupanja za noge – izvadimo jednu nogu naprijed i savijamo, drugi ostaje ravno, odmaramo se na nožni prst;
  7. skretanje leđa – mi kleknemo dolje, odmaramo dlanove na pod, stvaramo sagove;
  8. drži poziciju "bar";
  9. okomite kretnje – ležite na podu, istodobno podignite ruke i noge;
  10. udubljenja s padinama.

Kakav učinak mogu očekivati?

Učinak redovitog korištenja kompleksa vježbi neće dugo trajati. Samo nekoliko dana počnete se lakše probuditi, a tijelo će biti uključeno u posao puno brže. Jutarnja tjelovježba pomaže aktivirati slušne, vizualne organe, normalizira rad vestibularnog aparata, uklanja sindrom inhibicije, mobilizira živčani sustav.

Jutarnja tjelovježba vodi do poboljšanog protoka krvi, a rezultat toga je da su mozak i drugi organi bolje zasićeni kisikom. Srčani mišić se pojačava na isti način. Redovito punjenje utječe na zdravlje organa, zglobova, mišića, aktivira regenerativne i regenerirajuće procese.

Jutarnja aktivnost priprema tijelo za nadolazeće opterećenje, aktivira mentalnu aktivnost. Stoga će radni dan biti produktivniji. Punjenje također vam omogućuje da smanjite težinu zbog pražnjenja masne mase.

Ključne pogreške pri punjenju

  • usredotočujući se samo na jednu mišićnu skupinu – punjenje je usmjereno na aktiviranje svih mišićnih skupina, usredotočujući se samo na jedan od njih u potpunosti proturječi pojmu jutarnjih vježbi.Mnogi tvrde da nemaju dovoljno vremena da rade na cijelom tijelu, a oni obraćaju pozornost samo na područja s problemima. U tom slučaju, postići učinak općeg tonusa i brzo buđenje tijela neće uspjeti;
  • Izjednačavanje naplate na poboljšanu obuku – ne zbunjuju dva potpuno različita područja tjelesne aktivnosti. Prvi je cilj dati mišiće ton i poboljšanje općeg zdravlja. Možete to učiniti i čak je potrebno odmah nakon buđenja. Drugi zahtijeva puno vremena i energije, treba ga početi nekoliko sati nakon spavanja;
  • nada se brzom mršavljenju – punjenje ne može pružiti isti učinak kao i redovite posjete teretani. Usporen je utjecaj na gubitak težine. Međutim, nije potrebno mnogo vremena. Kako bi se ubrzao proces oblikovanja tijela, dopuniti vježbu s pravom prehranom, hodati više pješice;
  • dodatak naplate ozbiljnim tjelesnim naporom – preporuča se napustiti vježbe koje se iscrpljuju za večer. Inače, umjesto priljeva snaga nakon punjenja, riskirate osjećati pad energije.Najbolje je vježbe trčanja i vježbe na kraju radnog dana, kada mentalna aktivnost više nije potrebna, a nakon završetka vježbanja možete se odmoriti lagano.

Pogledajte videozapis: ujutro punjenje

Pogledajte videozapis: Naši nestali broozi: krava u ormaru / povratak u školu / ukidanje nogometa / razmjene

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: