Zdravi izbornik za svaki dan »MoiVolosy.com

Zdravi izbornik za svaki dan

Kult divnog tijela u društvu omogućuje vam da se upustite u nezamislive trikove – teške dijete, jednako teške tjelesne aktivnosti ne uvijek stvaraju željeni rezultat, što je nevjerojatno teško održavati. Ali postoji alternativa: propaganda dobiva zamah diljem svijeta zdrav način života. meni i zamišljena prehrana je njegova važna komponenta. Slijedeći njihova načela, ne samo da možete smanjiti volumen, već i zadržati željeni oblik za život.

Zdravi izbornik za svaki dan – prednosti i mane

dostojanstvo

Glavna prednost pravilne prehrane je nedostatak nedostataka, karakterističan za tvrde dijete. Kompetentno odabrana prehrana, shvaćena kao način života, korisna je ne samo za lik, nego i za zdravlje. Nije ni čudo da se zove "zdravo".

  • Utvrđena dijeta, zdrava hrana, raznovrsni ali uravnoteženi jelovnik jamče pravilno funkcioniranje cijelog organizma. Takav prehrambeni program je optimalna shema koja održava zdravlje unutarnjih organa. To će osigurati minimalno opterećenje na jetri, radeći bez prekida srca, zdravih kostiju i zglobova te opću lakoću i izvrsno zdravlje.

  • Nema tvrdih ograničenja i ograničenja.Spasili ste se od neugodnih situacija na zabavi i kafiću. Uostalom, uvijek možete podići suglasnik za jelo s načelima zdravog načina života. Možete sami izraditi izbornike.

  • Unatoč postojećim preporukama, program ih ne nameće u obliku kategoričnih zabrana. Uvijek možete prilagoditi načela pravilne prehrane vašim ukusom.

  • "Recite mi što jedete i ja ću vam reći tko ste" – ovaj parafrazirani izraz odražava suštinu pravilne prehrane na najbolji mogući način. Iz dobro izgrađene i uravnotežene prehrane u velikoj mjeri ovisi o našem izgledu. Ne samo figure, već i stanje kose, kože i noktiju omogućuju nam da sudimo je li naš izgled lijep ili ne.

  • Pridržavajući se zdravi izbornik za svaki dan, nećete biti gladni. Umor, glavobolje, gladni grčevi u želucu – možete zaboraviti na njih.

mane

Dugoročno je nedostatak koji se mora uzeti zdravo za gotovo. Ako očekujete "brz" učinak, onda to nije vaša shema. Ovaj prehrambeni program djeluje bez žurbe. Budite spremni držati se zdravo jelo izbornika sav život kako bi se postigao i, najvažnije, konsolidiranje željenog rezultata.

Načela zdrave prehrane

Gore želja za izgubiti težinu dovodi do mučenja dijetama koje daju samo kratkoročni rezultat. I sve zato što naše tijelo percipira dijetu neko vrijeme kao neugodnost. Da biste zadržali strelice na vagi, morate uzeti dijetu kao način života. A onda načela pravilne prehrane dolaze u pomoć, nakon svega to je nemoguće, a štetno je da zdravlje gladuje cijeli život.

  1. Zdravi jelovnik je napravljen za dan ili dva. Morate biti psihološki spremni držati se pravilne prehrane cijeli život.
  2. Način – podešavanjem ritma jela i naviknutima na svoje tijelo, odvojit će vam se akumulirati rezervu "samo u slučaju" u obliku dodatnih kilograma.
  3. Nemojte jesti cjelodnevnu prehranu za jedan "sjedenje". Jedite u podijeljenim dijelovima, protežući ih cijeli dan.
  4. Sastav i kvaliteta proizvoda – oni moraju opskrbljivati ​​tijelo samo s potrebnim tvarima, a da ih ne opterećuju s viškom balasta.
  5. Ispravno kombinirati proizvode. Nekompatibilna hrana u jednom obroku jamči poteškoće s probavom.

Kako planirati korisni izbornik?

Budući da naše zdravstveno stanje ovisi o prehrani, potrebno je ispravno uzeti zdravo jelo.Proteini, masti i ugljikohidrati – ova "trijada" mora nužno biti prisutna u uravnoteženoj, zdravoj prehrani. Izbornik za svaki dan, prema općem mišljenju nutricionista, treba uključiti ove komponente u strogo definirane omjere.

U izborniku zdrave prehrane, ti omjeri su:

  • ugljikohidrati čine 50%,
  • proteini – 30%,
  • masti – samo 20%.

Donja granica ukupnog dnevnog kalorijskog sadržaja ne smije biti manja 1800 jedinica za žene i 2100 za muškarce, Broj kalorija može varirati – sve ovisi o stupnju dnevne aktivnosti svake pojedine osobe.

Prilikom sastavljanja zdravog izbornika za svaki dan, uzimaju se u obzir ne samo proteini, masti i ugljikohidrati. Tijelo treba napuniti svaki dan zalihe minerala i vitamina.

Piramida pravilne prehrane

Ako zamislite zdravu prehranu u obliku piramide:

  1. Voda – donja granica dnevnog volumena – 1,5 litara (u nedostatku medicinskih zabrana).

  2. Sljedeći "kat" piramide je povrće i voće. Njihov volumen iznosi 500 grama dnevno.

  3. Na trećem katu nalaze se žitarice i kruh od cjelovitog pšeničnog proizvoda (dnevna granica – 400 g).

  4. Četvrti kat zauzima proteinski proizvodi – mlijeko, meso i riba.Njihov ukupni volumen iznosi 200-300 g dnevno.

  5. Peti kat je još više ograničen u okviru – masti, orasi su dopušteni do 50 g dnevno.

  6. Vrh piramide je slatkiši, koji se preporučuju da se svedite na minimum, ili čak potpuno ukloniti iz stola.

Navedene brojke ne znače da svatko tko čita ove retke mora se približiti kalkulatoru, čineći složene izračune prehrambene vrijednosti njegove uobičajene prehrane. Mnogo je praktičnije koristiti sljedeće ideje za organiziranje svakodnevnih doručaka, ručaka i večere, kao i svih vaših omiljenih "zalogaja".

A za zdravo jelo izbornika biti raznolik, pokušajte kuhati svoje omiljena jela s minimalnim pauzom od tri dana.

doručak

  • Zobena kaša – zobena kaša na mlijeko ili vodu s niskim udjelom masti, s pregrštom sušenog voća ili cijele matice. Uspješno će se zamijeniti heljde, prosa i rižine.
  • Sendvič s bazom kruha od cjelovitog zrna i "podovi" kuhane pileće prsa ili malo slanog lososa, sira, zelene salate, svježe rajčice i zelje. Piti "višekatnu zgradu" dopušteno je čašu mljevenog mlijeka ili kefira.
  • Omlet s biljem – preporučene količine – 4 proteina plus 2 žumanjka. Mješavina voća.
  • Znatan dio svježeg sira, začinjen kiselim vrhnjem, džemom i voćem.
  • Hladna juha od voća i kiselo kiselo vrhnje.

večere

  • Kuhani makaroni od tvrde pšenice s ribanim sirom obogaćenim sirom, plus gulaš od mesa od soje.
  • Cvjetača je pečena u tijestu od bjelanjka, manga i 10% vrhnja.
  • Lazanje niske masti od povrća.
  • Krem juha s povrćem i rižom.
  • Picu od povrća (par kriški) ili listići s niskim sadržajem masti.

večere

  • Pire goveđeg povrća i kriške pilećeg prsa (krila).
  • Kuhana smeđa riža s plodovima mora.
  • Omlet, pripremljen u preporučenim omjerima za doručak, s zelenilom i povrćem.
  • Lončar od kravljeg sira i mješavine povrća.
  • Komad kuhane govedine i pečeno povrće.

grickalice

Takve slobode, kao zalogaje, dopuštene su dva puta dnevno, zauzimajući nišu između osnovnih obroka.

  • Kefir (200 ml), zaslađen žličicom meda ili džem.
  • Zelena jabuka plus crna čokolada (ali ne pločica, ali 20 g).
  • Rice (heljde) kruh – 2 komada, svježi sir s zelenilom.
  • Mješavina voćne matice je volumen slobodno postavljen na dlan vaše ruke.
  • Domaći kolačići zobene pahuljice – 3 kom.

Hrana "tabu" zdrave prehrane

Kvaliteta i sastav proizvoda jedan je od stupova zdrave prehrane. Izbornik za svaki dan može se konfigurirati neovisno. Ali to ne znači da korisni proizvod može zamijeniti ekvivalent u kalorijama čokoladom.

Pravilna prehrana je pružanje tijela sa svim potrebnim tvarima uz istovremeno uklanjanje štetnih sastojaka iz prehrane. Zdrava prehrana, poput mnogih razvijenih programa prehrane, ima svoj popis "zabranjenih" proizvoda.

  • Suho spreman doručak (većina vrsta muesli pada na "crnu listu", ovisno o njihovom sastavu).
  • Pečenje i bijeli kruh.
  • Bilo remek-djelo kuhara-slastičarica plus čokoladne šipke.
  • Proizvodi za snack "u bijegu" – čips, krekeri i druge "brze hrane".
  • "Shop" umaci.
  • Nektari i sokovi s konzervansima i višak šećera.
  • Soda i njegove prehrambene sorte.
  • Alkohol – ponekad si možete priuštiti čašu suhog vina (1-2 puta tjedno).

Popis je savjetodavno. Ne možete se poreći neke slabosti, tražite zdrava alternativa. Spremni za pečenje pekare, zamijenite ga domaćom pekarnicom, prilagođavajući količinu šećera i ulja u njemu sami kako biste je smanjili.

Došlo je do sloma – nemojte ubiti i ne odustati od svojih napora. Nastavite dalje slijediti principe pravilne prehrane dalje, usput prilagođavajući izbornik za sadržaj masnoća i kalorijski sadržaj proizvoda koji se uvode i polako, ali sigurno postižući lik vaših snova bez štete vašem zdravlju.

Pogledajte video: Dnevnik pravilne prehrane – izbornik od 1 dan

Pogledajte videozapis: Zdravi izbornik – ideje za doručak

Pogledajte videozapis: MIA – ŽIVOT NIJE SIV (SLUŽBENI VIDEOZAPIS)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: