Vježbe za podizanje mišića lica i vrata kod kuće, pravila izvođenja gimnastike za podizanje i protiv koagulacije kože, video

Vježbe za jačanje i učvršćivanje mišića lica

Svaki predstavnik fer spolnog odnosa dobar je na svoj način: da li je to mlada studentica ili zrela žena naprednih godina. Svako doba ima svoje čari. Ali, nažalost, nitko nije izumio eliksir vječne mladosti tako na našem planetu. Dobne promjene, nažalost, neizbježne su, a vrijeme je vrlo prolazno. I jednog dana, gledajući u ogledalo i odjednom primijetite da postoji zrela žena odrasla gledajući vas, ali kako će oduševiti odraz ovisi o tome što su mjere koje se poduzimaju za njegu kože, što je dulje moguće kako bi ga spasiti napet, elastičan i zdrav izgled. Jedan od takvih načina dostupan svakoj ženi je redovito izvršavanje posebnog kompleksa vježbi za lice.

Vježbe za lice – što je to?

Ima 57 mišića žvačnih i lica na licu osobe. Suština gimnastici za lice je da davanjem odredenog opterećenja mišića lica, mi ih zgusnuti, što je rezultiralo u ton. Redovita i nadležni iz tehničke točke gledišta, vježbe omogućavaju da se stegnuti problematična područja, a crte lica postaju jasnije i izražajan. Zahvaljujući poboljšanju cirkulacije krvi, koža postaje glatka, podatna, baršunasta i stječe svjež i zdrav izgled. I sve to se događa apsolutno prirodno, bez upotrebe plastične kirurgije ili skupih injekcija i bez ikakve štete na zdravlje.

Preliminarna priprema za nastavu

Prije nastavka gimnastike, morate očistiti lice, nanijeti kremu i dopustiti da se natapri u kožu, tako da se prsti ne klize na njegovu površinu. Sve se klase trebaju održati u sjedećem položaju, s ravnim položajem, idealno ispred ogledala, kako bi se promatrala točnost tehnike obavljanja određenih vježbi.

Učestalost i trajanje

Prilikom gimnastike za lice, redovita vježba je temeljni čimbenik za postizanje vidljivih rezultata.

Nemojte preskočiti vježbe jer to će vas odvratiti od postizanja željenog cilja.

Prvi rezultati postaju vidljivi nakon nekoliko tjedana vježbanja. Prvo morate vježbati gimnastiku svaki dan, za nekoliko pristupa, njihov broj varira ovisno o vrsti vježbe i njegovim specifičnostima.A kada su mišići dovoljno jaki, možete vježbati tri puta tjedno. Prije početka nastave najbolje je snimiti sliku vašeg lica za vizualno praćenje promjena. Nekoliko tjedana kasnije, možete ponovo uzeti sliku pod istim kutom, kako bi se promatrati da li postoji pozitivan trend, došlo je do manje bore, nabori smanjiti ako se nasolabial nabora i bora oko očiju.

Kompleks vježbi za lice na svim skupinama mišića

Od ukupnog obilje informacija na internetu posebno želim naglasiti metoda feysbildinga lijepa mlada djevojka Eugenia Baglyk gdje je u svom blogu dionica tajne ljepote, dostupna potpuno svaka od ljepšeg spola.

Vježbe za čelo:

  1. Počevši s toplim: širom otvorene oči (bez podizanja obrva) i usta, rušenje gornju usnu kako ne bi nabor bio nasolabial površina (1a), a zatim zatvaranjem (1b) usta i oči. Ponovite 5-10 puta;
  2. Rotacija i rotacija glave 5-10 puta;
  3. Ruke u bravi, stavite ih na čelo, bez pretjeranog pritiska, ali s dovoljno čvrstoće na mjestu. Podignemo mišiće čela, odupirući se pokretu prstiju. Radimo s maksimalnim naporom;
  4. Za mišiće ponosnih: ruke stavljaju na čelo uz kuću, bez zatvaranja obrva na mostu nosa. Podignemo samo središnji dio čela, stvarajući obrve, kao u Pierrotu;

Sve vježbe trebaju biti učinjene 15-30 puta. Posljednji – zadržavanje na 5 sekundi.

Ove vježbe pomažu glatkim bore na čelu

Vježbe za područje oka:

  1. Počnimo s zagrijavanjem. Intenzivno treptanje: maksimalno otvorite (1a) i zatvorite oči (1b) bez podizanja obrva;
  2. Rotacija i rotacija glave 5-10 puta;
  3. Gimnastika za oči: privući oči vertikalne skokove maksimalne veličine u različitim smjerovima;
  4. Nacrtajte krugove očiju maksimalnog udjela u smjeru kazaljke na satu i obrnuto;
  5. Točka i srednji prsti popravljaju kutove očiju. Zatvorivši oči, pritiskom na gornji kapak na dnu (pod prstima osjetio drhtaj mišića) – otvoren. Obrve ostaju na mjestu. Pri obavljanju ove vježbe važno je ne pretjerati;
  6. Točka i srednji prsti popravljaju kutove očiju. Podignu oči prema gore. Pokušavamo stegnuti niže kapke, kao da se škiljuju. Izvukao – pusti;
  7. Gledamo pred sebe, širom otvorenih očiju, ne podizavajući obrve. Ostajemo na tom mjestu za 2 sekunde, a zatim se vraćamo na polaznu poziciju.

Sve vježbe trebaju biti učinjene 15-30 puta.

Vježbe prikazane na slikama pomoći će u uklanjanju bora oko očiju

Da biste smanjili broj bora oko očiju ili da biste spriječili njihovo pojavljivanje, vrlo je važno da se bore manje nakon toga. Stoga, u bistrom vremenu, bolje je nositi sunčane naočale, a osobe koje imaju probleme s vidom, radeći na računalu ili tijekom pisanja ili čitanja, preporučljivo je nositi naočale za poboljšanje vida.

Vježbe za obrazima i obrazima:

  1. Povucite usta u slovo "O". Pokazni prsti se postavljaju preko donjih zuba (kao na slici 1a). Pokušavamo stisnuti prste u središte zbog naprezanja obraza: oni su ga pritisnuli – pustite ga (1b). Prije svega, obrazi bi trebali procijediti, a tek onda usne! Važno je ne pretjerano grijati gornju usnicu i područje u blizini nosa, zbog toga povlačimo gornju usnu. Opuštanje: napunite i opustite obraze (tri do četiri puta)
  2. Proširimo usta u ovalni. Prsti se nalaze ispod gornje usnice pod kutom od 45 stupnjeva (2a) i pritisnite gornju usnicu i susjednu zonu prema dolje (2b). Ne bi trebao zategnuti donju čeljust. Opuštanje: lupanje i opuštanje (tri do četiri puta)
  3. Usta rastegnuta u ovalnom, fiksnom. Pokušavamo opterećivati ​​zygomatic mišiće, podizanje prema očima (možete pokušati reći kratki "O"). Gornja usna treba skinuti, kutovi usana ostaju nepomični.

Sve vježbe čine 15-30 puta. Zadnji put – držite 5 sekundi.

Ove vježbe pomažu u pronalaženju lijepe i zategnute linije brade i jagodica

Vježbe za usne:

  1. Zagrijavanje: izvodimo pokrete sa usnama, kao da kažemo slovo "P";
  2. Imamo dlanove s obje strane usta, čvrsto pritisnuti obraze i baze usnica (2a). Ispružavamo usnice prema naprijed, kao da šaljemo zračni poljubac, ali ne bacamo usne do kraja (2b). Pobrinite se da na gornjoj usnici nema bora. Tada se opušta: izvodimo pokrete usnama poput konja: "PP-p-p-p";
  3. Prvo pokušajte podići kutove usta (ne smije se miješati s istezanjem u osmijeh). Zatim, gdje će se kutovi ustati – držite ih prstima i trudite se podići uglove, odupirući se prstima (središte usana ne bi trebalo napregnuti). Opuštanje: krećemo s usnama poput konja: "PP-p-p-p";
  4. Povucite usta u ovalnu, popravite uglove tako da se ne odvajaju (4a). Volimo ribu: zategnite usne i pustite (4b). Radimo samo usne, bez naprezanja područja nosa.

Sve vježbe čine 15-30 puta. Posljednji – zadržavanje na 5 sekundi.

Takve vježbe pomažu eliminirati i spriječiti nabore oko usana

Video: Izgradnja lica s Evgenia Baglyk

Prije nekoliko godina, u mom životu bilo je složenih testova.Moja majka se razboljela. Morala je podnijeti vrlo složenu operaciju. Svi članovi naše obitelji bili su vrlo zabrinuti. Stres je bio tako jak da ponekad samo zaboravih jesti. Tako sam neprimjetno izgubio nekoliko kilograma u vrlo kratkom vremenu. Ovo nije moglo biti štetno za moj izgled. Prijatelji koje sam sreo sastajali su se s zbunjenim pogledom na moje tanko lice, potopljene obraze i, kao posljedicu, formirane su mrlje. Počeo sam izgledati stariji od mojih godina, i to me doista uznemirilo. Bilo je potrebno poduzeti hitne mjere. Na internetu sam pronašao informacije o posebnoj gimnastici za lice. Odlučio sam pokušati skup vježbi za podizanje lica ovalnog i protiv slabosti kože. Nakon redovne nastave, nakon nekog vremena počela je primijetiti blagotvorne učinke gimnastike, koža postaje elastičnija i pooštrena. Nadam se da se neću tamo zaustaviti, a kasnije će mi rezultat biti još više.

Facelift s vježbama

Jedan od najsjajnijih predstavnika modernosti koji je neprocjenjiv doprinos razvoju gimnastike za lice bio je Senta Maria Runge.Godine 1961. objavljena je prva knjiga ove lijepe žene pod nazivom "Facelift pomoću vježbi", koji je više puta bio ponovno tiskan i imao je izvanrednu popularnost.

Knjiga Senty Maria Runge "Facelift pomoću vježbi" bila je vrlo popularna i popularna

Više od trideset godina Senta Maria Runge sudjelovali u istraživanju i razvoju lica gimnastike, a njezin kozmetički salon u Hollywoodu su posjetili najpopularnije zvijezde svjetskog veličine. Njegova se metodologija temelji na izvođenju takozvanih izotermnih, drugim riječima, statičkim vježbama. Razmotrimo neke od njih:

Vježbe iz slabosti brade i vrata:

  1. Potrebno je malo podići bradu;
  2. Jastučići indeksa i srednjim prstima postavljenim na zavoju vratu i bradi, dvije noduli grkljana (tijekom vježbe će se osjetiti kretanje mišića u tom području);
  3. Držite se zubi i pritisnite vrh jezika na prednje zube donje čeljusti u području desni, polako razmišljajući o sebi do deset sa svakim pritiskom.

Potrebno je ponavljati ovu vježbu 4 puta, a na kraju svakog pristupa potrebno je šest sekundi u stresnom stanju.S redovitim izvršenjem, vidljivi rezultat bit će vidljiv za otprilike tjedan dana.

Vježba iz bjelina i progibovi:

Prije početka vježbe morate proći kroz pripremnu praksu (prije toga morate koristiti hranjivu krema za kožu oko očiju):

  • Gurnite donju čeljust prema naprijed i, kako bilo, pokrivajte gornju usnicu s gornjom, podizanjem što je više moguće, povlačenjem mišića;
  • U tom položaju, podignite lijevi kut usana i zavaravajte lijevu ociju i ponovite isto s lijevom stranom lica.

Nakon toga možete pokrenuti vježbu:

  1. Pomoću palca lijeve ruke pritisnite sredinu lijeve donje čeljusti, gdje se promatra izgled dlačica;
  2. Zatim, kao u pripremnoj vježbe iznijela vilicu, gornja usna prekriva donju maksimum to dizanje, podizanje kutu lijeve usne i sužava lijevog oka;
  3. Trznimo glavu, polako ga okrenimo ravno do razine desnog ramena, polako broje do deset. U trenutku ove vježbe, ispod palca treba osjetiti napetost mišića donje čeljusti;
  4. Također, polako, računajući do deset, vratimo se početnoj poziciji;
  5. Isto što ponavljamo s desne strane lica.

Ova se vježba preporučuje 5 puta na svakoj strani.

Značajan doprinos na području na račun na feysforminga Benita Kantieni – novinar, trener, autor učinkovit wellness i protiv starenja programa, koji u svojim 68 godina izgleda blistavo i veselo.

Benita Kantieni objavila je knjigu "Borba protiv bora: kako postati mlađi tri tjedna"

U svojim programima za pomlađivanje lica je usredotočen na činjenicu da su glavni uzroci bora i progib kože u pogrešnom položaju i ton mišiće lica postaje slabiji. Njezina tehnika temelji se na elementima joge, masaže, jačanju mišića lica, ispravnom položaju i položaju glave.

Saznajte kako sjesti, stajati i hodati ispravno. Ispravite kralježnicu, zategnite trbuh, opustite se i podignite ih. Kada idete – pogledaj naprijed. Proširite kralježnicu kao niz bisera. Ako se želite opustiti, nemojte se prevrtati poput šaha

Benita Kantieni

//agelessportal.ru/888-gimnastika-uproschennyy-feysforming-benity-kantieni.html

Facelift uz pomoć "miješanja ušiju"

Takva izvanredna vještina kao „uši wiggling”, nema svatko, ali malo ljudi zna da je ta sposobnost će biti vrlo korisna u borbi protiv bora i progib kože. Dovoljno je napraviti 20 pokreta na dva ili tri pristupa dnevno za jačanje mišića lica. Ako ne znate kako to učiniti, nemojte se uzrujavati. Možete vježbati ovu vještinu običnim čašama. Trebate nositi naočale, spustio ih do sredine mosta, i pokušati podići uz pomoć mišića lica, čime će se zaposleni upravo one mišiće koji se koriste i wiggling uši.

Uši mišići koji su potrebni za ušima su tri. Može se aktivirati pritiskom na određene točke:

Ove točke trebaju biti potaknute da svladaju vještinu zglobova ušiju

  1. Nanesite vrh srednjeg prsta ispod gornjeg ruba uha, prije korita ispred uha hrskavice rupu. Postoji meka točka, kao da je blaga depresija. Ovdje se nalazi prednji mišići uha. Zateže muskulatu donje polovice lica do uha.
  2. Broj dva je iza uha. Lagano klizite vrh srednjeg prsta duž vanjskog ruba uha.Nakon otprilike trećine svog kruga, ponovno se osjećaš očigledna depresija, pod kojom se osjeća puls.
  3. Broj tri se nalazi iznad uha. Dva pulsirajući toplo produbiti i olakšati pretraživanje ovdje: premjestiti prstiju od najviše točke uha do širine prsta. Sada srednji prst sklizne prema oku, indeksni prst na vrhu. Važno je napomenuti: vrhovi prstiju se razlikuju samo centimetar ili dva.

Potrebno je stimulirati ove točke tijekom dana: dodirujte prstima i nježno pritisnite. U početku će biti slab mišićni napor, ali nakon nekog vremena taj će osjećaj postati sve više i više jasniji.

Vježbe za podizanje mišića lica nakon 50 godina

Mnoge žene su sigurne da nakon 50 godina nema smisla za gimnastiku za lice, jer oni ne vjeruju u blagotvoran učinak. I jako uzaludan! Naravno, postoje takve promjene koje su već nepovratne, ali općenito i općenito moguće je u svakom slučaju poboljšati situaciju. Nikada nije prekasno za početak. Važno je vjerovati u vaš uspjeh, redovito trenirati mišiće lica, dajući vam ovu lekciju nekoliko deset minuta slobodnog vremena po danu.

Japanske vježbe za facelift

Jedan od najčešćih smjerova japanske masaže je Asahi (u prijevodu iz japanskog – jutarnjeg sunca). Ova tehnika se također često zove Zogan (u prijevodu – stvaranju osobe). Ovo je autorova tehnika Yukuko Tanaka, kozmetičara i stručnjaka za ljepotu iz Japana.

Yukuko Tanaka razvio metodologiju Asahi masaža, opisao u svojoj knjizi „Posebna masaža lica – natrag 10 godina”

Masaža Asahi preporučuje:

  • u prisutnosti edema lica, javlja se samo u jutarnjim satima, te je dokaz poremećaja u funkcioniranju limfnog sustava (kroz masažu, promicati limfna drenaža, njezin rad vratio u normalu);
  • dob za korekciju konture lica, iskrivljena prisustvom podbratka, dubokih bora i Rubovi. Vlasnici nezdravih (sivi ili zemljani) ten;
  • u prisutnosti bora bilo koje dubine i etiologije: od oponaša do dobi.

Japanska masaža lica kontraindicirana je kada:

  • bolesti limfnog sustava;
  • abnormalnosti ENT organa;
  • sindrom kroničnog umora;
  • prisutnost osipa na koži;
  • bilo kakve akutne respiratorne infekcije;
  • prisutnost couperose (zabranjeno je koristiti bilo koju tehniku ​​masaže na području obraza);
  • premala ili osjetljiva koža;
  • opća slabost.

Pravila i tehnologija masaže Asahi:

  • Masaža se provodi samo na čistoj koži;
  • Koristite samo prirodne pomagala za masažu (na primjer, maslinovo ulje ili zobeno brašno);
  • Koža je pripremljena za masažu pokretima trljanja stalne sile;
  • Masaža se vrši pomoću indeksa i srednjeg ili srednjeg prstena. Tri su prsta na području čela, jedan u području oko, a palme palaca ili cijeli dlan na obrazima;
  • Kretanje masaža se vrši uporabom sile, ali bol je neprihvatljiv i prvi je znak pogrešne tehnike masaže;
  • U područjima mjesta limfnih čvorova, snaga pritiska se smanjuje, dovoljno je jednostavno da potaknu stazu limfne drenaže. Stoga je prije samostalne masaže potrebno proučiti shemu lokacije limfnih čvorova na licu i vratu:

Prije samoupravljanja, morate se upoznati s mjestom limfnih čvorova na licu i vratu, kako biste smanjili pritisak na njih tijekom postupka

  • Vježba uvijek kraj Završni potez duž bočnih konture lica parotidnu žlijezde na kosti, koji se kreće na vratu;
  • Na tankom licu, masaža se obavlja prema posebnoj tehnici, u kojoj se gornji dio lica uglavnom radi. Inače, to može biti još veći gubitak težine;
  • Postupak se vrši svakodnevno tijekom 7-10 minuta.

Video: Asahi masaža tehnologija

Kontraindikacije i mjere opreza

U procesu obavljanja vježbi za osobu, isti princip vrijedi kao i za sve ostale postupke: "Nemojte nanijeti štetu". Važno je promatrati pravilnu provedbu tehnike kako ne bi pogoršati stanje i izazvati pojavu dubljih bora. To se može dogoditi zbog formiranja tzv. Nabora na koži. Važno je lagano držati područja kože koja su izložena bore kako bi se izbjegle bore.

Recenzije

Ispostavilo se da je lijepa žena često imaju mrdati ušima (da, da, nemojte se smijati), to je u redu prirodni face lift, vrlo je korisno, to se može obaviti u bilo koje vrijeme i za mene osobno to spašava od čela bore i fine linije na čelu. Ovdje idem, na primjer, cijeli dan, namrštiti, a navečer – preselio moje uši i bore su izglađene.I počeo sam se mršti puno manje sad kad samo tijekom Wiggling uši čelo malo rastegnut, tako da se u čelo, koža na glavi se kreće previše, pa sad kad želim namrštiti, ispada da zatrese uši! Čak je i moja djevojka na neki način primijetila. A što je još važnije u borbi protiv bora nego što se sami smrznete ?!

Salome

Počeo sam u zadnjih mjesec dana do 50. Na prvi video, onda sam shvatio da imam puno pitanja, a kako bi pronašli samo trener može odgovoriti. Prošao sam osnovni i napredni tečaj i mogu reći da je to jedinstven sustav. Lice lifta, koža dobiva bolje, to je moguće u nekoj mjeri da se formira crte lica, na primjer, da izoštri brada žičara i čine istaknute jagodice, obraze ili da se poveća ili povlačenje. I opet, jer mišići lica rade, ne samo, ali i opustiti se, i mi naučiti kontrolirati lica isječke i navika, tu dolazi emocionalni opuštanje i poboljšava raspoloženje. To jest, postoji obrnut odnos između izraza lica i emocija. I mislim da nisu baš djevojke bile naučene u školi! Mora se podučavati od djetinjstva do plesa i izgradnje lica!

Marina Marchenkova

Unatoč činjenici,da je u današnjem tržištu kozmetičke usluge predstavlja široku paletu usluga za korekciju ovalno lice i uzimajući osloboditi od bora, jedan od najatraktivnijih pristupačne i djelotvorne metode ostaje vježbe za lice. Ne gubi svoju važnost, a njegova popularnost raste. To se prvenstveno odnosi na činjenicu da se takve vježbe mogu obavljati samostalno, kod kuće ili na radnom mjestu, pa stoga ni materijalni troškovi nisu potrebni. Glavna stvar je upornost i redovita implementacija, a rezultat neće dugo trajati. Ljubite svoje tijelo, nemojte se skuhati vremena da se brinete za sebe, a vaš će izgled zasigurno ugoditi i privući divljenje pogleda drugih.

Pogledajte videozapis: KAKO PODICI DUPE? VEZBE ZA DUPE

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: